케르세틴의 다양한 효능들

케르세틴이 풍부한 식품에는 케이 퍼, 구기 베리, 월계수 잎, 채소, 적 양파, 크랜베리, 베리, 사과, 케일, 오크라, 시금치, 엘더베리, 적 포도, 아레나 베리, 생검 자두 및 피망이 포함됩니다.

다른 플라보노이드처럼 케르세틴에 대해 들어 보지 못했을 수도 있습니다. 과일과 채소에 널리 사용되는 안료 및 산화 방지제입니다. 신체의 세포 파괴를 일으키는 요인이 많다는 것은 사실입니다. 예를 들어, 청량 음료, 가공 식품, 특정 가정용 화학 물질, 퍼스널 케어 제품 또는 독성 환경을 마시면 장기와 조직에 영향을 미치는 활성 산소와 산화를 일으킬 수 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 암, 당뇨병, 당뇨병 및 심장병과 같은 폐 질환으로 이어질 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 영양사는 산화 스트레스를 예방하고 뇌의 조기 노화를 예방하며 신체의 감염을 예방하기 위해 항산화 물질이 풍부한 식단이 중요하다는 사실을 발견했습니다. 또한 많은 연구에서 케르세틴이 활성 산소와 산화와 싸우는 데 필요한 항산화 제를 함유하고 있음을 입증했습니다.

식이 요법 팁을 찾고 계신다면, 매일 먹어야하는 모든 케르세틴이 포함 된 16 가지 훌륭한 음식 목록이 있습니다.

케르세틴이 풍부한 16 가지 식품
버찌

  1. 응용
    케이 퍼는 많은 지중해 요리에서 중요한 재료로 만드는 풍미가 있습니다. 소량 또는 대량으로 찾을 수 있습니다. 음식에 풍미를 더하는 것 외에도 케이 퍼는 인생에서 가장 영양가있는 음식 중 하나입니다. 이 음식에는 플라보노이드 화합물이 풍부하기 때문에 높은 수준의 케르세틴도 포함되어 있습니다. 100g의 케이 퍼에서 최대 180mg의 케르세틴을 얻을 수 있습니다.
  2. 고지 베리
    많은 운동은 비타민 A와 철분을 체내에 저장하기 위해 말린 과일 섭취를 증가시킵니다. 구기자 열매에도 케르세틴이 풍부하다는 것을 알고 계셨습니까? 구기자 열매 중 하나에서이 에너지의 14mg을 얻을 수 있습니다.
  3. levage 잎
    파슬리과의 잘 알려지지 않은 잎. 그러나 유럽의 많은 지역에서 잎사귀가 풍부합니다. 파슬리 또는 분필을 사용하는 것 외에도 샐러드, 수프 및 구운 고기에 생잎을 추가합니다. 이 잎은 케르세틴이 풍부하고 감염과 싸우는 데 필요한 최대 170mg의 영양소를 제공합니다.
  4. 아스파라거스
    식단에 아스파라거스를 포함 시키면 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 이 야채 품종에는 15mg의 케르세틴을 포함한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 아스파라거스 오일 보충제는 매일 필요한 케르세틴을 충족하는 데 이상적입니다. 음식을 몸에 유지하려면 아스파라거스 오일을 자녀의 식단에 추가해야합니다.
  5. 적 양파

노력없이 적 양파에서 플라보노이드의 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 적 양파는 생으로 먹든 식사에 첨가하든 19.93mg의 케르세틴을 제공합니다. 정기적으로 적 양파를 먹으면 심장병, 기침 및 감기를 예방하고 암 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 양파를 너무 많이 먹으면 산도 또는 속쓰림이 발생할 수 있습니다.

  1. 크랜베리
    크랜베리는 케르세틴의 원천입니다. 크랜베리 100g에서 15mg의 영양소를 얻을 수 있으며 이는 아 로니아 열매에 좋습니다. 건강 전문가들은 케르세틴 및 기타 건강상의 이점을 위해 신선한 크랜베리를 선택해야한다고 말합니다.
  2. 과일
    딸기와 라즈베리와 같은 모든 종류의 올리브에는 상당한 양의 케르세틴이 포함되어 있습니다. 플라보노이드를 얻기 위해 식단에 많은 음식을 포함 할 수 있습니다. 과일은 흰색 요구르트, 오트밀, 시리얼 및 스무디와 잘 어울립니다. 따라서 케르세틴을 얻는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
  3. 액체
    과일 재배는 몇 가지 혜택을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 사과 주스는 또한 19mg의 케르세틴을 제공 할 수 있습니다. 영양소는 체내에 있고 고르게 벗겨집니다. 따라서 견과류를 통째로 마시거나 껍질을 벗긴 스무디 및 기타 조리법으로 보충해야합니다.
  4. 테스트
    이 슈퍼 푸드는 36 칼로리에 불과하며 섬유질, 비타민 A, 비타민 E, 마그네슘과 같은 영양가있는 식품을 많이 포함하고 있습니다.

케일 한 컵이 소화 불량을 치료하고 위장 문제의 위험을 예방한다는 확신은 없습니다. 야채에는 7.71mg의 케르세틴이 포함되어 있으므로 요리사는 식단에 케일을 추가 할 것을 권장합니다. 영양가있는 음식을 얻기 위해 보충제를 먹는 것을 좋아하지 않는다면 더 이상 생각하지 않고 케일을 마시기 시작해야합니다.

  1. 오크라
    케르세틴 섭취량을 늘리고 싶은 사람은 오크라를 복용해야합니다. 세계의 많은 지역에서 양파 나 땅콩에서 발견되는 오크라가 발견되지 않아 어린이와 성인의 케르세틴 결핍으로 이어집니다. 오크라 클렌저는 최대 21mg의 플라보노이드를 섭취해도 안전합니다.
  2. 브레인 빈
    연구에 따르면이 녹색 잎 채소는 위를 보호하고 궤양을 예방하는 데 효과적입니다. 녹색 잎이 많은 채소를 매일 먹으면 장에서 독소가 제거됩니다. 그러나 최근 연구에 따르면 볶은 시금치 잎 한 컵은 4.86mg의 케르세틴을 제공 할 수있어 더 많은 날이 필요할 수 있습니다.
  3. 성인
    많은 유럽 국가에서 노화를 생산하여 영양가있는 식품에 유익합니다. 엘더베리는 안토시아닌과 케르세틴과 같은 항산화 제의 집입니다. 엘더베리에서 최대 27mg의 케르세틴을 얻을 수 있으며, 이는 일상적인 필요에 충분합니다.
  4. 레드 노스
    케르세틴을 섭취 할 때 여분의 음식을 붉은 포도로 대체 할 수 있습니다. 적 포도는 플라보노이드 함량으로 인해 전반적인 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 이 포도에는 3.54mg의 케르세틴과 함께 높은 수준의 비타민 K, 비타민 C, B- 비타민, 리보플라빈, 티아민, 카로틴 및 피리독신이 포함되어 있습니다. 따라서 손에 붉은 포도를 먹고 에너지없이 영양가있는 음식을 얻으십시오.
  5. 아 로니아 열매
    아 로니아 열매 또는 초크 베리는 케르세틴과 같은 많은 화합물의 에너지로 간주됩니다. 이 과일 중 하나는 최대 19mg의 케르세틴을 제공 할 수 있습니다. 아 로니아 과일은 다른 과일과 결합하거나 통째로 섭취하여 몸에 플라보노이드를 저장할 수 있습니다.
  6. 둘 이상
    검은 자두는 12.5mg의 케르세틴을 제공합니다. 이 과일은 칼로리가 낮고 지방이 높습니다. 복숭아와 천도 복숭아 계열에 속하는 어두운 피부는 전반적인 건강을 손상으로부터 보호하는 항산화 보호의 안전한 원천 일 수 있습니다.
  7. 월풀을 이용한 알람

케르세틴의 함량은 피망에 따라 다릅니다. 고추와 눈물에는 케르세틴의 에센셜 오일이 포함되어 있으므로 매일 식단에 추가해야합니다. 녹색, 노란색 또는 주황색과 같은 다른 고추도 항산화 물질 수치가 낮습니다.

결론
케르세틴은 다채로운 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다. 천연 사료에서 항산화 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 부작용을 피하기 위해 케르세틴을 복용하는 동안 너무 많이 복용하지 마십시오.

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